Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) ist ein Molekül, das gebildet wird, wenn Ihr Körper die Aminosäure Leucin verarbeitet.
HMB ist für einige der vorteilhaften Wirkungen von Protein und Leucin in der Ernährung verantwortlich (39 Vertrauenswürdige Quelle).
Dies kann besonders wichtig sein, um den Abbau von Muskelproteinen zu reduzieren ( 40 ).
Während HMB auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert wird, ermöglicht die Einnahme als Nahrungsergänzung höhere Werte und kann Ihren Muskeln zugute kommen ( 40 ,41 Vertrauenswürdige Quelle).
Mehrere Studien an zuvor nicht geschulten Erwachsenen haben gezeigt, dass die Einnahme von 3–6 Gramm HMB pro Tag die Zunahme der Muskelmasse durch Krafttraining verbessern kann (42 Vertrauenswürdige Quelle, 43 Vertrauenswürdige Quelle, 44 Vertrauenswürdige Quelle).
Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass ähnliche HMB-Dosen bei Erwachsenen mit Erfahrung im Krafttraining wahrscheinlich nicht zur Steigerung der Muskelmasse beitragen (45 Vertrauenswürdige Quelle, 46 Vertrauenswürdige Quelle, 47 Vertrauenswürdige Quelle).
Dies kann bedeuten, dass HMB am effektivsten für diejenigen ist, die mit dem Training beginnen oder die Intensität ihres Trainings erhöhen.
ZUSAMMENFASSUNG: HMB kann dazu beitragen, die Muskelmasse bei Personen zu erhöhen, die mit einem Krafttraining beginnen, scheint jedoch für Personen mit Trainingserfahrung weniger effektiv zu sein.